RESPIRACIONES SALUDABLES

LA RESPIRACIÓN

TRES  TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN BÁSICAS PARA TENER EQUILIBRIO MENTAL, FISICO Y EMOCIONAL

Las diferentes formas de respirar corresponden a diferentes estados físicos, emocionales, mentales y espirituales. Al cambiar el ritmo de nuestra respiración, podemos crear un cambio en nuestro cuerpo físico, en nuestras emociones, en nuestros pensamientos y en nuestro espíritu. Intenta practicar estas tres respiraciones y descubre cómo te hace sentir cada una.

A continuación detallo tres sencillas técnicas respiratorias:

Respiración profunda:

Realizar esta técnica cada vez que necesites serenarte y calmarte en momentos difíciles.  Puedes realizarla sentad@ o bien completamente estirad@, boca arriba.

Inspiras por la nariz de forma muy lenta hasta que sientas que tu barriga y tu pecho se inflan como un globo y a la vez se expanden. Mantienes la respiración sin hacer nada unos 5 segundos y después exhalas lentamente y completamente por la boca, sin hacer ningún sonido, hasta que sientas que te descargas de cualquier sensación que tengas en este momento, cuando acabas la exhalación, permanece unos 5 segundos como mínimo sin aun coger el aire para inspirar de nuevo. Siente cada una de las 4 fases de la respiración: inspiración – pausa de llenado – exhalación – pausa de vaciado.

En cualquier momento del día que lo necesites, recuerda realizar esta respiración  un mínimo de 5 veces y podrás comprobar el cambio que has creado en ti mism@.

Respiración de control:

Esta respiración te ayudará a controlar un impulso inadecuado o inapropiado en ese instante.

Consiste en inspirar por la boca rápido, como si tragaras una bocanada de aire y saca el aire soplando como si estuvieses apagando una vela.

Respiración para darte el poder de hacer lo imposible:

Esta respiración es muy poderosa ya que te da fuerza, entusiasmo, confianza y te libera  cualquier carga, sensación sentimientos que lleves contigo.

Inspiras por la nariz y exhalas por la boca emitiendo un suspiro fuerte o un gemido poderoso, la sensación es como si estuvieras empujando algo de mucho peso y que necesitas sacártelo.

Existen muchas otras técnicas de respiración aparte de estas tres, pero estas te ofrecen un punto de partida fantástico y familiar para iniciarte.

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